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痩せるジムでは、主に「筋力トレーニング」と「有酸素運動」を取り入れたトレーニングをしています。筋トレは、体の筋肉量を増やすことを目的としています。トレーニング自体の目標が脂肪燃焼ではなく、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、日常生活で痩せやすい体になることなのでダイエット効果を発揮することができます。

 

一方の有酸素運動は、目的が筋肉量を上げるよりも体脂肪を含むエネルギーの消費なので、直接脂肪を燃やす効果があります。走ったり、泳いだりバイクを漕いだり、スポーツクラブのエアロビクスなどが有酸素運動に当たります。

 

どちらもダイエットには効果的ですが、さらに効果を高めるためには筋トレをしてから有酸素運動の順で連続して行うことがより効果的です。

 

筋トレを行うと、筋肉量が増えるより前に代謝に関わる成長ホルモンというホルモンが出るのですが、この成長ホルモンには脂肪を分解する作用があり脂肪の燃焼を促してくれるのです。その成長ホルモンの出た状態で有酸素運動をすると、効率よく脂肪の燃焼を行うことができます。

 

セットで行うことで、痩せやすくなるので早く痩せたい場合は有酸素運動つきのジムを選ぶか、トレーニング後に自分でウォーキングなどを取り入れるとよいと思います。

 

ただし逆の順番で有酸素運動の後に筋トレを行うとホルモンの分泌は著しく下がってしまうこともわかっているようです。トレーニングの順番を変えただけでプラスがマイナスに変わってしまいますので注意してください。